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SUMMARY:50 nuances de VMA
DESCRIPTION:Echauffement\nRenfo\nEduc \n500m 95%\n200m 90%\n100m 100%\n200m recup \n3 à 5x
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SUMMARY:Trail des 4 piliers (Bazainville)
DESCRIPTION:Le club d’athlétisme ASB Yvelines\, organise sa 10e édition du Trail des Quatre Piliers.Il se déroulera le Dimanche 21 juin 2026 sur les communes de Bazainville\, Millemont\, Orgerus\, Galluis\, La Queue lez Yvelines\, Béhoust\, Gambais\, Gambaiseul et Grosrouvre. \nLe Trail des 4 Piliers (T4P) regroupent un trail de 43 km avec 500 m de D+ \, 33 km avec 410 m de D+\, un trail et une marche Nordique de 14 km et 180 m de D+ environ. \nCes parcours mèneront les participants sur les chemins variés et parfois techniques de la Forêt de Rambouillet et de Bazainville (la forêt des Quatre Piliers)\, aux alentours de l’Etang de la Pimardière \, du Château de Millemont et à travers le Bois de la Queue-lez-Yvelines .Les participants découvriront la Forêt des Quatre Piliers \, un patrimoine naturel et historique\, avec un paysage unique aux portes de Paris.
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SUMMARY:Sortie Club - Trail des tours
DESCRIPTION:Cette année le bureau vous propose une sortie club « locale » afin de permettre au plus grand nombre de participer. \nA programme trail et marche nordique\, chacun peut choisir sa distance … \nSubvention du club :  \n\n14€/dossard quelle que soit la distance\nRepas avec participation symbolique (5€-8€ max/personne) dans une salle des fêtes à proximité\n\nPour vous inscrire : trail-des-tours-2026.onsinscrit.com
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SUMMARY:La boucle festival
DESCRIPTION:Une boucle panoramique de 2.5km autour d’un hippodrome\, conçue pour être répétée autant de fois pour atteindre ta distance de rêve. \nDébutant ou confirmé\, choisis ton objectif de distance : 5km\, 10km\, Semi\, Marathon\, 50km et même 60km pour la 2ème édition! C’est à toi de décider.
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SUMMARY:Cotes longues
DESCRIPTION:Echauff\nPas de renfo\nEduc \n4 à 6x la côte derriere la passerelle de la gare de Maule\, 500m puis recup en descente \nmarcher/courir en fonction de chacun.
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SUMMARY:Semi Cooper
DESCRIPTION:30′ echauffement \n6′ semi cooper \nSpé indiv 21/42 : 2×10′ r=3′
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SUMMARY:Marche de la Bievre
DESCRIPTION:La Marche de la Bièvre vous donne rendez-vous\nle dimanche 24 mai 2026 pour la 42ème édition !\n\n\n\n\nAprès un départ place Jussieu en plein Paris et un premier tronçon urbain nocturne\, vous rejoindrez l’agréable « Coulée Verte du Sud Parisien »\, avant d’atteindre la Vallée de la Bièvre et ses nombreux chemins\, étangs\, parcs et bois. Vous traverserez dans la brume matinale la forêt domaniale de Versailles le long de ses magnifiques étangs en passant près du Château des Côtes en lien avec l’association Petit Cœur de Beurre. \nToutes les marches convergeront vers la même ligne d’arrivée située dans le prestigieux parc du Château d’HEC à Jouy-en-Josas pour partager un dernier rafraîchissement\, comme le veut la tradition.
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SUMMARY:Trail des balcons de la Seine
DESCRIPTION:inscription : TRAIL DES BALCONS DE LA SEINE 2026 | njuko.com
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SUMMARY:VMA longue (Yasso)
DESCRIPTION:Echauff 20′ seulement\nPAS DE RENFO\nEduc \n8 à 10x 800m \nBon\, quoi qu’il arrive\, cela reste une séance de travail\, et si vous la faites rigoureusement (c-a-d autour de 90-95% de VMA)\, vous pourrez faire une estimation de votre temps sur marathon. Rien d’exhaustif\, mais ça reste intéressant. \n10 séries de 800m \nOn retire le temps de la série la plus rapide et de la plus lente. Puis on fait la moyenne de tous les autres chronos. Exemple \n4’28 \n4’30 \n4’29 \n4’31 \n4’28 \n4’28 \n4’32 \n4’26 \n4’29 \n4’30 \nOn fait la moyenne de tous les chronos en retirant 4’26 et 4’32. Estimation : ton temps sur marathon peut être de de 4h28.
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SUMMARY:Cotes au cimetière
DESCRIPTION:Echauff\npas de renfo\nEduc \n4 à 6x le 8
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SUMMARY:Triathlon de Carcans
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SUMMARY:VMA courte
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n10 à 12x 200m >100% VMA\, r1 tps effort sur le côté\, r2 retour début piste \n4 à 6x300m 100% VMA\, r1 tps effort sur le côté\, r2 retour début piste
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SUMMARY:Trail des lavoirs
DESCRIPTION:Découvrez l’histoire captivante du Trail des Lavoirs\, une course emblématique de la région parisienne. Chaque année\, cet événement rassemble les passionnés de trail à moins de 20 km du prestigieux château de Versailles. Les coureurs se lancent à la conquête du parc naturel régional de la Haute Vallée de la Chevreuse\, sur 3 parcours (Long\, Court et Découverte). \nLe nom de la course est inspiré des anciens lavoirs qui jalonnent le parcours\, témoignant d’un riche patrimoine historique. Au fil des kilomètres\, vous traverserez des paysages variés\, des coteaux escarpés aux vastes marais en passant par des fermes et des hameaux pittoresques.
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DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc\nEchauff\nRenfo\nEduc \n3x (400; 500; 600) 95% VMA\nr = plus courte que le temps d’effort
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SUMMARY:VMA courte
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n15 à 20x 100m (r = tps effort sur le côté)\nR = 3′\n5 à 10x 200m (r1 = tps effort sur le côté\, r2 = retour vers début piste) \n100% VMA
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DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n1000m AS21 r = 1’30 à 2’30\n500m 95% VMA r = 1’30 \n2 à 3 blocs
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DESCRIPTION:Echauff\nRENFO\nEduc \n8 à 10x 100m >100% VMA\n8 à 10x 200m 100% VMA\n8 à 10x 100m >100% VMA \nr = tpms effort
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SUMMARY:spé 10km
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n3 à 5x1000m\, r=1’30\n87-90% VMA
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SUMMARY:VMA courte recup dégressive
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n10×30/30\n2′ recup\n8×30/20\n2′ recup\n6×30/15
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SUMMARY:Broken Race
DESCRIPTION:Ce que tu vas trouver sur place : \n\nDeux formats de course : 24h en solo ou en équipe de 2 à 4 coureurs ou 30 boucles (1900 m D+) en solo ou en relais par équipe de 3 maximum.\nUn ravito à chaque tour – Prends ton éco-cup et de quoi tenir la distance !\nUn village sport avec : Stands\, DJ\, toilettes et vestiaires (histoire de te mettre bien) et un food truck à midi\, pasta party le soir\, et pour les gourmands\, les crêpes et gaufres de l’Atelier de Gaëtan l’après-midi.\nDes zinzins de la course à pied comme toi – Ici\, on ne parle pas de chrono\, mais de mental.\n\n  \n4 (très) bonnes raisons de participer : \n\nLe format 30 km et le 30 km relais sont désormais officialisés avec l’Index 20k UTMB\, un vrai plus pour tous les trailers qui visent les courses emblématiques !\nUn format inédit dans les Yvelines – Une première édition qui s’annonce mémorable.\nUn défi taillé pour les warriors – Que tu sois en solo ou en équipe\, la question n’est pas si tu vas souffrir\, mais jusqu’où tu iras.\nUne cause qui donne du sens à l’effort – Une partie des fonds est reversée aux associations qui luttent contre les maladies infantiles rares.\n\n  \nAlors\, prêt(e) à entrer dans la légende des Broken ?
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SUMMARY:Vitesse critique partie 2
DESCRIPTION:Echauff\nEduc \nVitesse critique 3600m\, r=10′ \n 
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DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n150m 110% vma\, r=45″\n350m 95% vma\, r=1’30\n1000m 90% VMA\, r=2′ \n2 à 4 fois
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SUMMARY:Autour de SV2
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n1×4′ SV2 \nR=1’30 \n1×6′ SV2 \nR=2′ \n1×8′ sous SV2 \nR=2′
URL:https://www.as-mauloise.fr/event/autour-de-sv2/
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SUMMARY:Côtes courtes (chaussures trail)
DESCRIPTION:Echauff\nEduc\nRDV après échauffement de l’autre côté de la passerelle de la gare de Maule \n \n2x 6 à 8x 100m en côte +10%
URL:https://www.as-mauloise.fr/event/cotes-courtes-chaussures-trail/
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SUMMARY:SV2
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n4×4′ à SV2\nR = 1’30
URL:https://www.as-mauloise.fr/event/sv2-2/
LOCATION:Parc Fourmont
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SUMMARY:VMA longue
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n2 blocs\n400; 500; 600; 700m\nr : 1’30\, 1’30\, 1’45\, 2′ \n90 à 95% VMA
URL:https://www.as-mauloise.fr/event/vma-longue/
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SUMMARY:Trail d'Auffargis
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CATEGORIES:Course
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