Echauffement Renfo Educatifs 8×45/25 R 2′ 8×45/25

Se garer à la gare de Beynes. Echauffement 25′ Côtes ~300m 6 à 10x 90-95%fcm Recup en descente

Echauff Educ test en 1 ou 2 vagues

Echauffement court 15-20′ Pas d’éducatifs Paliers progressifs, se référer au fichier excel et à sa VMA

distance/tps 15x100m ; 10x200m intensités 100% VMA recup tps effort

distance/tmps 6 à 8x 800m intensités 95% VMA recup 2′ max

distance/tmps 10x200m ; 5x300m intensités 100-95% VMA recup tps effort, max 1’30

distance/tmps tests valeurs seuils intensités tableau recup 0′

distance/tmps 6x300m ; 4x400m intensités 100-95% VMA recup tps effort, max 1’30

distance/tmps 3x1500m intensités 85 à 90% FCm recup 1/3 effort