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SUMMARY:Fartlek\, renfo et VMA
DESCRIPTION:1) Fartlek en binômes ou trinômes 10′ \nA chaque coup de sifflet\, une personne différente du groupe mène les allures à son souhait (ex : « on accélère jusqu’au prochain banc puis on marche sur 50m » \n2) Renforcement tous ensemble 12′ \nChaise ; gainage ; extension mollets ; superman. Format 40″/20″ \n3)Trinômes 100m 8′ \nUn couloir fictif de 100m (sur terrain de rugby) : Deux qui se reposent\, un qui court. A et B d’un côté\, C de l’autre. A court vers C\, puis C vers B\, puis B vers A etc…
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SUMMARY:Circuit\, fartlek & gainage (tapis)
DESCRIPTION:1)Circuit 12′ sur terrain de rugby (faire trois couloirs) \n\n20m en montée de genoux pour rejoindre le debut du circuit (ligne des poteaux)\n20m en fentes marchées vers le centre du terrain\n10m sauts pieds joints cerceaux\n10m marche à quatre pattes\n10m A/R farmer walk KB\nCourse jusqu’aux buts\nRetour trottinné via la piste\n\n2)Fartlek trinomes 10′ \nA chaque coup de sifflet\, une personne différente prend le lead. Les deux autres doivent suivre et deviner quelle est l’allure travaillée (marathon\, semi\, 10k\, 5k…). Recup au jugé. \n3)Circuit gainage 5-6′ \nVariations de planches
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SUMMARY:Forum des associations
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SUMMARY:Intervalles & renfo intégré
DESCRIPTION:1) 30″/30″  pendant 12′ \n  \n2) 20″/20″/20″ pendant 12′  \nChaise-run-recup \nPlanche-run-recup
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SUMMARY:Meneur-suiveur & jeu du hasard (amener un dé)
DESCRIPTION:1) Meneur-suiveur 12′ \nA devance B de deux ou trois mètres. B s’adapte aux changements d’allure de A. \nChangement de meneur à chaque coup de sifflet. Recup au jugé. \n  \n2) Jeu du hasard 12′ \nPar deux : lancer un dé à tour de rôle. Seul le lanceur réalise le gage. Résultats : \n\n1 = 500m RPE 8/10\n2 = 10 burpees\n3 = 250m RPE 9/10\n4 = 20 squats ou 20 pompes\n5 = 100m RPE 9\,5/10\n6 = 50 climbers
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SUMMARY:45"/45" & 20"/20"
DESCRIPTION:Echauffement\nEducatifs\nRenfo \n45/45 x10\n20/20 x 10
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SUMMARY:4x500 & 2x5'
DESCRIPTION:Echauff\nEduc\nRenfo \n1x500m avec montre\nPoser sa montre en bord.\nAnnoncer son chrono pour 3 autres 500m\nAllure au choix. Essayer d’être au plus proche de l’estimation.\nr=1′ \n2×5′ RPE 8/10
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SUMMARY:L'enjambée de la Mauldre 2025
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DESCRIPTION:Echauff\nEduc\nRenfo \n8×1’/1′\n12×20″/20″ \n100% VMA
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SUMMARY:Côtes du cimetière / en binômes
DESCRIPTION:Echauff\nEduc \n12x chacun la côte centrale du cimetière en binome :\nA monte\nB attends le retour de A\nIls inversent
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SUMMARY:Pyramide vma courte
DESCRIPTION:Echauff\nEduc\nRenfo \n30/30\n45/45\n60/60\n75/75\n60/60\n45/45\n30/30 \nR blocs = 2′\n2 fois
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