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SUMMARY:VMA longue
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SUMMARY:Trail des lavoirs
DESCRIPTION:Découvrez l’histoire captivante du Trail des Lavoirs\, une course emblématique de la région parisienne. Chaque année\, cet événement rassemble les passionnés de trail à moins de 20 km du prestigieux château de Versailles. Les coureurs se lancent à la conquête du parc naturel régional de la Haute Vallée de la Chevreuse\, sur 3 parcours (Long\, Court et Découverte). \nLe nom de la course est inspiré des anciens lavoirs qui jalonnent le parcours\, témoignant d’un riche patrimoine historique. Au fil des kilomètres\, vous traverserez des paysages variés\, des coteaux escarpés aux vastes marais en passant par des fermes et des hameaux pittoresques.
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SUMMARY:VMA courte
DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n10 à 12x 200m >100% VMA\, r1 tps effort sur le côté\, r2 retour début piste \n4 à 6x300m 100% VMA\, r1 tps effort sur le côté\, r2 retour début piste
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SUMMARY:Triathlon de Carcans
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SUMMARY:VMA longue (Yasso)
DESCRIPTION:Echauff 20′ seulement\nPAS DE RENFO\nEduc \n8 à 10x 800m \nBon\, quoi qu’il arrive\, cela reste une séance de travail\, et si vous la faites rigoureusement (c-a-d autour de 90-95% de VMA)\, vous pourrez faire une estimation de votre temps sur marathon. Rien d’exhaustif\, mais ça reste intéressant. \n10 séries de 800m \nOn retire le temps de la série la plus rapide et de la plus lente. Puis on fait la moyenne de tous les autres chronos. Exemple \n4’28 \n4’30 \n4’29 \n4’31 \n4’28 \n4’28 \n4’32 \n4’26 \n4’29 \n4’30 \nOn fait la moyenne de tous les chronos en retirant 4’26 et 4’32. Estimation : ton temps sur marathon peut être de de 4h28.
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SUMMARY:Cotes au cimetière
DESCRIPTION:Echauff\npas de renfo\nEduc \n4 à 6x le 8
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DESCRIPTION:Echauff\nRenfo\nEduc \n6 à 8x 500m 95% VMA\nr = 1’30 à 2′
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SUMMARY:Trail des balcons de la Seine
DESCRIPTION:inscription : TRAIL DES BALCONS DE LA SEINE 2026 | njuko.com
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SUMMARY:Marche de la Bievre
DESCRIPTION:La Marche de la Bièvre vous donne rendez-vous\nle dimanche 24 mai 2026 pour la 42ème édition !\n\n\n\n\nAprès un départ place Jussieu en plein Paris et un premier tronçon urbain nocturne\, vous rejoindrez l’agréable « Coulée Verte du Sud Parisien »\, avant d’atteindre la Vallée de la Bièvre et ses nombreux chemins\, étangs\, parcs et bois. Vous traverserez dans la brume matinale la forêt domaniale de Versailles le long de ses magnifiques étangs en passant près du Château des Côtes en lien avec l’association Petit Cœur de Beurre. \nToutes les marches convergeront vers la même ligne d’arrivée située dans le prestigieux parc du Château d’HEC à Jouy-en-Josas pour partager un dernier rafraîchissement\, comme le veut la tradition.
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SUMMARY:Semi Cooper
DESCRIPTION:30′ echauffement \n6′ semi cooper \nSpé indiv 21/42 : 2×10′ r=3′
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SUMMARY:Cotes longues
DESCRIPTION:Echauff\nPas de renfo\nEduc \n4 à 6x la côte derriere la passerelle de la gare de Maule\, 500m puis recup en descente \nmarcher/courir en fonction de chacun.
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SUMMARY:La boucle festival
DESCRIPTION:Une boucle panoramique de 2.5km autour d’un hippodrome\, conçue pour être répétée autant de fois pour atteindre ta distance de rêve. \nDébutant ou confirmé\, choisis ton objectif de distance : 5km\, 10km\, Semi\, Marathon\, 50km et même 60km pour la 2ème édition! C’est à toi de décider.
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SUMMARY:Sortie Club - Trail des tours
DESCRIPTION:Cette année le bureau vous propose une sortie club « locale » afin de permettre au plus grand nombre de participer. \nA programme trail et marche nordique\, chacun peut choisir sa distance … \nSubvention du club :  \n\n14€/dossard quelle que soit la distance\nRepas avec participation symbolique (5€-8€ max/personne) dans une salle des fêtes à proximité\n\nPour vous inscrire : trail-des-tours-2026.onsinscrit.com
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