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Echauff Renfo Educ 15 à 20x 100m (r = tps effort sur le côté) R = 3′ 5 à 10x 200m (r1 = tps effort sur le côté, r2 = retour vers début piste) 100% VMA
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Echauff Renfo Educ Echauff Renfo Educ 3x (400; 500; 600) 95% VMA r = plus courte que le temps d’effort |
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Echauff Renfo Educ 10 à 12x 200m >100% VMA, r1 tps effort sur le côté, r2 retour début piste 4 à 6x300m 100% VMA, r1 tps effort sur le côté, r2 retour début piste |
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Echauff 20′ seulement PAS DE RENFO Educ 8 à 10x 800m Bon, quoi qu’il arrive, cela reste une séance de travail, et si vous la faites rigoureusement (c-a-d autour de 90-95% de VMA), vous pourrez faire une estimation de votre temps sur marathon. Rien d’exhaustif, mais ça reste intéressant. 10 séries de 800m On retire […] |
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Echauff Pas de renfo Educ 4 à 6x la côte derriere la passerelle de la gare de Maule, 500m puis recup en descente marcher/courir en fonction de chacun. |
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