1) Fartlek en binômes ou trinômes 10′ A chaque coup de sifflet, une personne différente du groupe mène les allures à son souhait (ex : « on accélère jusqu’au prochain banc puis on marche sur 50m » 2) Renforcement tous ensemble 12′ Chaise ; gainage ; extension mollets ; superman. Format 40″/20″ 3)Trinômes 100m 8′ Un couloir […]