1) Fartlek en binômes ou trinômes 10′ A chaque coup de sifflet, une personne différente du groupe mène les allures à son souhait (ex : « on accélère jusqu’au prochain banc puis on marche sur 50m » 2) Renforcement tous ensemble 12′ Chaise ; gainage ; extension mollets ; superman. Format 40″/20″ 3)Trinômes 100m 8′ Un couloir […]
1)Circuit 12′ sur terrain de rugby (faire trois couloirs) 20m en montée de genoux pour rejoindre le debut du circuit (ligne des poteaux) 20m en fentes marchées vers le centre du terrain 10m sauts pieds joints cerceaux 10m marche à quatre pattes 10m A/R farmer walk KB Course jusqu’aux buts Retour trottinné via la piste […]
1) 30″/30″ pendant 12′ 2) 20″/20″/20″ pendant 12′ Chaise-run-recup Planche-run-recup
1) Meneur-suiveur 12′ A devance B de deux ou trois mètres. B s’adapte aux changements d’allure de A. Changement de meneur à chaque coup de sifflet. Recup au jugé. 2) Jeu du hasard 12′ Par deux : lancer un dé à tour de rôle. Seul le lanceur réalise le gage. Résultats : 1 = […]
Echauffement Educatifs Renfo 45/45 x10 20/20 x 10
Echauff Educ Renfo 1x500m avec montre Poser sa montre en bord. Annoncer son chrono pour 3 autres 500m Allure au choix. Essayer d’être au plus proche de l’estimation. r=1′ 2×5′ RPE 8/10
Echauff Educ Renfo 8×1’/1′ 12×20″/20″ 100% VMA