1) Meneur-suiveur 12′ A devance B de deux ou trois mètres. B s’adapte aux changements d’allure de A. Changement de meneur à chaque coup de sifflet. Recup au jugé.   2) Jeu du hasard 12′ Par deux : lancer un dé à tour de rôle. Seul le lanceur réalise le gage. Résultats : 1 = […]

Echauffement Educatifs Renfo 45/45 x10 20/20 x 10

Echauff Educ Renfo 1x500m avec montre Poser sa montre en bord. Annoncer son chrono pour 3 autres 500m Allure au choix. Essayer d’être au plus proche de l’estimation. r=1′ 2×5′ RPE 8/10

Echauff Educ Renfo 8×1’/1′ 12×20″/20″ 100% VMA

Echauff Educ 12x chacun la côte centrale du cimetière en binome : A monte B attends le retour de A Ils inversent

Echauff Educ Renfo 30/30 45/45 60/60 75/75 60/60 45/45 30/30 R blocs = 2′ 2 fois

Echauff Educ Renfo 2’/1′ 3’/1’30 4’/2′ 3’/1″30 2’/1′ 90%-95% FCm

Echauffement Renfo Educatifs 8×45/25 R 2′ 8×45/25

Se garer à la gare de Beynes. Echauffement 25′ Côtes ~300m 6 à 10x 90-95%fcm Recup en descente

Echauff Educ test en 1 ou 2 vagues

Echauffement court 15-20′ Pas d’éducatifs Paliers progressifs, se référer au fichier excel et à sa VMA