distance/tmps 6x300m ; 4x400m intensités 100-95% VMA recup tps effort, max 1’30

distance/tmps 3x1500m intensités 85 à 90% FCm recup 1/3 effort

distance/tmps 7 à 10x (100m, 400m) intensités 105-95% VMA recup tps effort, max 1’30

distance/tmps 3x2000m intensités 85 à 90% FCm recup 1/3 effort

distance/tmps 3x (500 ; 1000m) intensités 95 – 90% VMA recup 1’30 à 2′

distance/tmps Côtes 3 à 5x (100m ; 600m) intensités 100% – 85% FCm recup descentes

distance/tmps 10x 100m sur piste ; 5 à 8x400m intensités 110% ; 95% VMA recup 100m : pincée , 400m : 1’30 max

distance/tmps 3000m, 2000m, 1000m intensités 85% – 90% FCm recup 1/3 effort

distance/tmps Côtes : le 8 intensités recup

distance/tmps 5x1000m intensités 1xspé 10k, 2xspé semi, 2xspé mara recup 1/3 effort