1) Fartlek en binômes ou trinômes 10′
A chaque coup de sifflet, une personne différente du groupe mène les allures à son souhait (ex : « on accélère jusqu’au prochain banc puis on marche sur 50m »
2) Renforcement tous ensemble 12′
Chaise ; gainage ; extension mollets ; superman. Format 40″/20″
3)Trinômes 100m 8′
Un couloir fictif de 100m (sur terrain de rugby) : Deux qui se reposent, un qui court. A et B d’un côté, C de l’autre. A court vers C, puis C vers B, puis B vers A etc…