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Echauff Renfo Educ 500m 85% FCM 500m 5 bpm au-dessus 500m 5 bpm encore au-dessus 2’30 recup 3 blocs |
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RDV fourmont Retour échauffement rdv : intersection Route de Thoiry/Chemin de Montainville 2 à 3x 1000m Je monte en contrôle (80-85%FCm) Je descends rapide et technique (80-85%FCm) |
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Echauff Renfo Educ 100m à 110%, r = 30″ max 300m à 95-100%, r= 1’15 max 600m à 95%, r= 2’30 max 3 à 4 blocs |
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