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Circuit, fartlek & gainage (tapis)
4 septembre @ 19h30 – 20h45
1)Circuit 12′ sur terrain de rugby (faire trois couloirs)
- 20m en montée de genoux pour rejoindre le debut du circuit (ligne des poteaux)
- 20m en fentes marchées vers le centre du terrain
- 10m sauts pieds joints cerceaux
- 10m marche à quatre pattes
- 10m A/R farmer walk KB
- Course jusqu’aux buts
- Retour trottinné via la piste
2)Fartlek trinomes 10′
A chaque coup de sifflet, une personne différente prend le lead. Les deux autres doivent suivre et deviner quelle est l’allure travaillée (marathon, semi, 10k, 5k…). Recup au jugé.
3)Circuit gainage 5-6′
Variations de planches