Circuit, fartlek & gainage (tapis)

1)Circuit 12′ sur terrain de rugby (faire trois couloirs)

• 20m en montée de genoux pour rejoindre le debut du circuit (ligne des poteaux)
• 20m en fentes marchées vers le centre du terrain
• 10m sauts pieds joints cerceaux
• 10m marche à quatre pattes
• 10m A/R farmer walk KB
• Course jusqu’aux buts
• Retour trottinné via la piste

2)Fartlek trinomes 10′

A chaque coup de sifflet, une personne différente prend le lead. Les deux autres doivent suivre et deviner quelle est l’allure travaillée (marathon, semi, 10k, 5k…). Recup au jugé.

3)Circuit gainage 5-6′

Variations de planches