VMA longue (Yasso)
14 mai @ 19h30 – 20h45
Echauff 20′ seulement
PAS DE RENFO
Educ
8 à 10x 800m
Bon, quoi qu’il arrive, cela reste une séance de travail, et si vous la faites rigoureusement (c-a-d autour de 90-95% de VMA), vous pourrez faire une estimation de votre temps sur marathon. Rien d’exhaustif, mais ça reste intéressant.
10 séries de 800m
On retire le temps de la série la plus rapide et de la plus lente. Puis on fait la moyenne de tous les autres chronos. Exemple
4’28
4’30
4’29
4’31
4’28
4’28
4’32
4’26
4’29
4’30
On fait la moyenne de tous les chronos en retirant 4’26 et 4’32. Estimation : ton temps sur marathon peut être de de 4h28.