1)Circuit 12′ sur terrain de rugby (faire trois couloirs) 20m en montée de genoux pour rejoindre le debut du circuit (ligne des poteaux) 20m en fentes marchées vers le centre […]

1) 30″/30″  pendant 12′   2) 20″/20″/20″ pendant 12′  Chaise-run-recup Planche-run-recup

1) Meneur-suiveur 12′ A devance B de deux ou trois mètres. B s’adapte aux changements d’allure de A. Changement de meneur à chaque coup de sifflet. Recup au jugé.   […]

Echauffement Educatifs Renfo 45/45 x10 20/20 x 10

Echauff Educ Renfo 1x500m avec montre Poser sa montre en bord. Annoncer son chrono pour 3 autres 500m Allure au choix. Essayer d’être au plus proche de l’estimation. r=1′ 2×5′ […]

Echauff Educ Renfo 8×1’/1′ 12×20″/20″ 100% VMA

Echauff Educ 12x chacun la côte centrale du cimetière en binome : A monte B attends le retour de A Ils inversent

Echauff Educ Renfo 30/30 45/45 60/60 75/75 60/60 45/45 30/30 R blocs = 2′ 2 fois

Echauff Educ Renfo 2’/1′ 3’/1’30 4’/2′ 3’/1″30 2’/1′ 90%-95% FCm