Évènements

Echauff Educ Renfo 8×1’/1′ 12×20″/20″ 100% VMA

Echauff Educ 12x chacun la côte centrale du cimetière en binome : A monte B attends le retour de A Ils inversent

Echauff Educ Renfo 30/30 45/45 60/60 75/75 60/60 45/45 30/30 R blocs = 2′ 2 fois

Echauff Educ Renfo 2’/1′ 3’/1’30 4’/2′ 3’/1″30 2’/1′ 90%-95% FCm

Echauffement Renfo Educatifs 8×45/25 R 2′ 8×45/25

Se garer à la gare de Beynes. Echauffement 25′ Côtes ~300m 6 à 10x 90-95%fcm Recup en descente

Echauff Educ test en 1 ou 2 vagues

Echauffement court 15-20′ Pas d’éducatifs Paliers progressifs, se référer au fichier excel et à sa VMA

distance/tps 15x100m ; 10x200m intensités 100% VMA recup tps effort

distance/tmps 6 à 8x 800m intensités 95% VMA recup 2′ max

distance/tmps 10x200m ; 5x300m intensités 100-95% VMA recup tps effort, max 1’30