Echauff Educ 12x chacun la côte centrale du cimetière en binome : A monte B attends le retour de A Ils inversent

Echauff Educ Renfo 30/30 45/45 60/60 75/75 60/60 45/45 30/30 R blocs = 2′ 2 fois

Echauff Educ Renfo 2’/1′ 3’/1’30 4’/2′ 3’/1″30 2’/1′ 90%-95% FCm

Echauffement Renfo Educatifs 8×45/25 R 2′ 8×45/25

Se garer à la gare de Beynes. Echauffement 25′ Côtes ~300m 6 à 10x 90-95%fcm Recup en descente

Echauff Educ test en 1 ou 2 vagues

Echauffement court 15-20′ Pas d’éducatifs Paliers progressifs, se référer au fichier excel et à sa VMA