Évènements

distance/tmps 6x300m ; 4x400m intensités 100-95% VMA recup tps effort, max 1’30

distance/tmps 3x1500m intensités 85 à 90% FCm recup 1/3 effort

distance/tmps 7 à 10x (100m, 400m) intensités 105-95% VMA recup tps effort, max 1’30

distance/tmps 3x2000m intensités 85 à 90% FCm recup 1/3 effort

distance/tmps 3x (500 ; 1000m) intensités 95 – 90% VMA recup 1’30 à 2′

distance/tmps Côtes 3 à 5x (100m ; 600m) intensités 100% – 85% FCm recup descentes

distance/tmps 15 à 30x 100m intensités 90-92%VMA recup 100m

Tous les 250m, on accélère. – spé semi – spé 15k – spé 10k – spé 5k 3 à 5 blocs R = 2 à 3′  

7 à 10x 400m 93 à 95% VMA

8′ under (84-86 FCMax) 10′ over (87-90% FCMax) 8′ under (84-86% FCMax) r = 2’30