Évènements

10x 100m ; 1x 1000m 100% VMA et 85 à 90% VMA r = tps effort R bloc = 2 à 3′ 2 à 3 blocs

Echauff Renfo Educa 90-95%vma : – 800m – 700m – 600m – 500m – 400m R= retour départ 95-120% VMA – 300m – 200m – 100m R = retour au […]

Echauff & renfo x1 Échauffement 40m 00s Lap manuel 95 – 133 bpm Coeur de séance x 5 à 8 Exercice 200m Récupération 00m 45s Lap manuel Exercice 400m Récupération […]

Echauff Renfo Educ 500m 85% FCM 500m 5 bpm au-dessus 500m 5 bpm encore au-dessus 2’30 recup 3 blocs

RDV fourmont Retour échauffement rdv : intersection Route de Thoiry/Chemin de Montainville 2 à 3x 1000m Je monte en contrôle (80-85%FCm) Je descends rapide et technique (80-85%FCm)

Echauff Renfo Educ 100m à 110%, r = 30″ max 300m à 95-100%, r= 1’15 max 600m à 95%, r= 2’30 max 3 à 4 blocs

Echauff Renfo Educ 1500m SV2 -5 bpm 1000m SV2 1500m SV2 -5bpm r = 2′

Echauff Educ Renfo 10×200 r pincée : moitié effort 1x2000m SV2 bas