Évènements

Echauff Renfo Educ 500m 85% FCM 500m 5 bpm au-dessus 500m 5 bpm encore au-dessus 2’30 recup 3 blocs

RDV fourmont Retour échauffement rdv : intersection Route de Thoiry/Chemin de Montainville 2 à 3x 1000m Je monte en contrôle (80-85%FCm) Je descends rapide et technique (80-85%FCm)

Echauff Renfo Educ 100m à 110%, r = 30″ max 300m à 95-100%, r= 1’15 max 600m à 95%, r= 2’30 max 3 à 4 blocs

Echauff Renfo Educ 1500m SV2 -5 bpm 1000m SV2 1500m SV2 -5bpm r = 2′

Echauff Educ Renfo 10×200 r pincée : moitié effort 1x2000m SV2 bas

Echauffement Renfo : – squat 3×15 – gainage à deux 3×30″ Educ 2 blocs : 5×30/30 5×20/20 5×10/10 R = 2′

Echauffement Renfo : – 3x 12 fentes alternées – 3x 30″ gainage mains au sol Educ 2×10′ sous SV2 (85% FCm) R=3′

Echauff Renfo Educ 2 blocs 400; 500; 600; 700m r : 1’30, 1’30, 1’45, 2′ 90 à 95% VMA

Echauff Renfo Educ 4×4′ à SV2 R = 1’30