Évènements

Echauffement Renfo : – squat 3×15 – gainage à deux 3×30″ Educ 2 blocs : 5×30/30 5×20/20 5×10/10 R = 2′

Echauffement Renfo : – 3x 12 fentes alternées – 3x 30″ gainage mains au sol Educ 2×10′ sous SV2 (85% FCm) R=3′

Echauff Renfo Educ 2 blocs 400; 500; 600; 700m r : 1’30, 1’30, 1’45, 2′ 90 à 95% VMA

Echauff Renfo Educ 4×4′ à SV2 R = 1’30

Echauff Educ RDV après échauffement de l’autre côté de la passerelle de la gare de Maule 2x 6 à 8x 100m en côte +10%

Echauff Renfo Educ 1×4′ SV2 R=1’30 1×6′ SV2 R=2′ 1×8′ sous SV2 R=2′