Évènements

Echauff Renfo Educ 2 blocs 400; 500; 600; 700m r : 1’30, 1’30, 1’45, 2′ 90 à 95% VMA

Echauff Renfo Educ 4×4′ à SV2 R = 1’30

Echauff Educ RDV après échauffement de l’autre côté de la passerelle de la gare de Maule 2x 6 à 8x 100m en côte +10%

Echauff Renfo Educ 1×4′ SV2 R=1’30 1×6′ SV2 R=2′ 1×8′ sous SV2 R=2′

Echauff Renfo Educ 150m 110% vma, r=45″ 350m 95% vma, r=1’30 1000m 90% VMA, r=2′ 2 à 4 fois

Echauff Educ Vitesse critique 3600m, r=10′  

Echauff Renfo Educ 10×30/30 2′ recup 8×30/20 2′ recup 6×30/15

Echauff Renfo Educ 3 à 5x1000m, r=1’30 87-90% VMA