Évènements
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séries 150 -350 1000
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Renfo Educ 150m 110% vma, r=45″ 350m 95% vma, r=1’30 1000m 90% VMA, r=2′ 2 à 4 fois
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Vitesse critique partie 2
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Educ Vitesse critique 3600m, r=10′
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Broken Race
Ce que tu vas trouver sur place : Deux formats de course : 24h en solo ou en équipe de 2 à 4 coureurs ou 30 boucles (1900 m D+) en solo ou en relais par équipe de 3 maximum. Un ravito à chaque tour – Prends ton éco-cup et de quoi tenir la distance […]
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VMA courte recup dégressive
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Renfo Educ 10×30/30 2′ recup 8×30/20 2′ recup 6×30/15
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spé 10km
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Renfo Educ 3 à 5x1000m, r=1’30 87-90% VMA
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VMA courte
Parc FourmontEntrainement runningEchauff RENFO Educ 8 à 10x 100m >100% VMA 8 à 10x 200m 100% VMA 8 à 10x 100m >100% VMA r = tpms effort
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séance mixte
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Renfo Educ 1000m AS21 r = 1’30 à 2’30 500m 95% VMA r = 1’30 2 à 3 blocs
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VMA courte
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Renfo Educ 15 à 20x 100m (r = tps effort sur le côté) R = 3′ 5 à 10x 200m (r1 = tps effort sur le côté, r2 = retour vers début piste) 100% VMA
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VMA longue
Parc FourmontEntrainement runningEchauff Renfo Educ Echauff Renfo Educ 3x (400; 500; 600) 95% VMA r = plus courte que le temps d’effort